Prieks, skumjas, interese, trauksme, modrība, dusmas, miers - šīs un daudzas citas emocijas mēs regulāri izjūtam atkarībā no ārējiem apstākļiem vai noskaņojuma. Ir tik dabiski just un izteikt emocijas! Bet dažreiz emocijas ir tik stipras, ka mēs zaudējam kontroli, kļūstam pārāk apmāti. Tās var būt stipras dusmas un dziļas skumjas, nebeidzama eiforija vai neizskaidrojams entuziasms. Jebkurā gadījumā visas emocijas ir svarīgas. Un ne mazāk svarīga ir spēja tos pārvaldīt, it īpaši mūsdienu pasaulē, kur viss tik ātri mainās, ieskaitot ārējus apstākļus. Jaunais RISEBA augstskolas kurss "Emocionālā pašregulācija" ir veltīts tieši šīs prasmes attīstībai – patstāvīgai emociju pārvaldīšanai!

Pateicoties šim kursam, jūs apzināsieties emociju rašanās procesu sevī un citos cilvēkos, radīsiet emocionālās stabilitātes stāvokli un atbalstīsiet sevi un savus mīļos!

Šis kurss jums palīdzēs:

• samazināt stresa līmeni un stiprināt nervu sistēmu,

• ‘uzlādēties’ ar dzīvīgumu un paaugstināt produktivitāti,

• tikt galā ar trauksmi un radīt pozitīvu attieksmi,

• kā arī tikt galā ar COVID-19 sekām, ja Jūs pārslimojāt.

Par pasniedzēju

Kursu sastādīja un pasniedz Dr Inna Kozlinska. Inna ir Groningenas universitātes asistējošā profesore, RISEBA universitātes vecākā pētniece un Kundalini jogas instruktore, kuru aktīvi praktizē kopš 2015. gada. Inna ir izcila emocionālās regulācijas metožu meistare un labprāt dalīsies savā pieredzē ar visiem, kas vēlas justies līdzsvarā! Vairāk par pasniedzēju lasi ŠEIT.

Dažas kursa nodarbības pasniegs vieslektori ar vairāk nekā 20-gadu pieredzi personības izaugsmes jomā.

Par kursu norisi

Kursa pamatā ir pārbaudīta veselības un labsajūtas uzlabošanas metode, kuras pamatā ir elpošanas tehnika, kā arī fiziskās un vokālās prakses. Kurss sastāv no 10 praktiskām nodarbībām, kas iekļaus teoriju un praksi.

Praktisko nodarbību laiks

Nodarbības notiks pirmdienās un trešdienās no 20:00 līdz 21:00

Sertifikācija

Pabeidzot kursu, dalībnieki saņem sertifikātu par emocionālās pašregulācijas pamatprasmju apguvi.

Kursa valoda

Kurss tiek pasniegts latviešu un krievu valodā.

Kursa struktūra un kārtība:

 

Nedēļa	Datums	Nodarbības temats	Sagaidāmais rezultāts
1	21/11	Elpošanas pamati priekš emocionālās regulācijas Teorija: Zinātne – par psihisko veselību.	Jūs sajutīsiet, kā vienkāršas elpošanas metodes maina pašsajūtu un dod enerģiju.
	23/11	Ekspress antistress
2	28/11	Atbrīvošanās no raizēm Teorija: Emocionālo stāvokļu pārvaldīšana	Jūs apgūsiet emociju pārvaldīšanas principus.
	30/11	Prāta nomierināšana Teorija: Apzinātības trenēšanas mehānismi	Jūs sapratīsiet prāta darbības saistību ar emocijām un to, kā prāta skaidrība tiek panākta, izmantojot apziņas stāvokli un emocionālu līdzsvaru.
3	05/12	Nervu sistēmas stiprināšana Teorija: Nervu sistēmas kontroles panelis	Jūs uzzināsiet, cik svarīgi ir apzināti kontrolēt nervu sistēmas darbu un apgūsiet tehnikas tā stiprināšanai.
	07/12*	Mugurkaula enerģija Teorija: Klejotājnerva funkcijas	Jūs uzlabosiet cerebrospinālā šķidruma apriti, kas ir saistīta ar atmiņas funkcijām; uzlabosiet mugurkaula elastību, un jutīsities pāris gadus jaunāka/jaunāks.
4	12/12	Prakse klejotājnerva galvas, kakla un krūškurvja daļām	Jūs uzzināsiet par sava ķermeņa galvenā nerva darbu, cik svarīgi ir atbalstīt tā darbību, regulāri atpūšoties. Šīs kursa nedēļas laikā Jūs veiksiet vingrinājumu kopumus dažādām ķermeņa daļām un orgāniem, kurus šis nervs ietekmē.
	14/12*	Prakse klejotājnerva krūškurvja un vēdera daļām
5	19/12	Dusmu stāvokļa regulēšana (viespasniedzējs)	Jūs sapratīsiet, kāpēc ir svarīgi apzināti regulēt tādu emociju, kā dusmas, un apgūsiet meditācijas tehniku, kura ir atzīta par vienu no visefektīvākajām dusmu neitralizēšanai.
	21/12	Iekšējā klusuma attīstība (viespasniedzējs)	Jūs izjūtīsiet, cik lielā mērā iekšējā klusuma stāvoklis ir saistīts ar laimes stāvokli.

 

* Šai aktivitātei nepieciešams paklājs un mīksts paliktnis, uz kura ērti sēdēt.

Nodarbības tēmu un prakses secība var tikt nedaudz mainīta atkarībā no grupas vajadzībām.